Hamilelikte Tüketilmesi Gereken En Önemli Kuruyemişler !

Gebelikte kuruyemiş tüketmek E vitamini ve selenyum gibi besin öğeleri sayesinde oldukça besleyici ve sağlık için yararlıdır.

 

Hamilelikte dikkat edilmesi gereken tüketilen miktardır. Bu miktar hamilelikte kuru yemişler için ortalama 25 gramdır.

 

1 avuç kuruyemiş yenildiğinde günlük gereksinimlerin bir kısmı karşılanır ve yağlı tohumların faydalarından yararlanılmış olur.

 

Fıstık, fındık, ceviz, badem, antep fıstığı gibi ürünler yüksek oranda yağ içerirler.

 

Dolayısıyla fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle tüketirken aşırıya kaçmamak gerekir.

 

Hamilelikte yenmesi gereken kuruyemişler;

 

1.Ceviz: Hamilelikte anne ve bebek sağlığı için ceviz önemli bir besin kaynağıdır. Ceviz, bebeğin zeka gelişimini olumlu yönde etkiler.

 

2.Antep Fıstığı: Antep fıstığı, Protein ve vitamin yönünden zengindir. Günde 10 adet yenen fıstık vücudun yağ ihtiyacını karşılar.

 

3.Fındık: Fındık içerdiği kalsiyum sayesinde bebeğin kemik gelişimini güçlendirir.

 

4.İncir: İncir hamilelikte yavaşlayan sindirim sistemini hızlandırır.

 

5.Kayısı: Kayısı hamilelikte tatlı ihtiyacını karşılarken hassas olan bağırsakları da korur. Ayrıca zengin folik asit, kalsiyum, potasyum ve Magnezyum kaynağıdır.

 

6.Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği mineral, protein ve içindeki yağ bakımından zengindir.

 

7.Yaban Mersini: Yaban mersini, idrar yolu enfeksiyonları ve sindirim sistemi problemlerini ortadan kaldırdığı için hamilelikte önemlidir.

 

8.Badem: Badem, içerdiği çinko minerali sayesinde Anne Sütünü arttırır ve anne karnındaki bebeklerin gelişimine katkı sağlar.

 

9.Yer Fıstığı: Yer fıstığı, içeriğinde E ve B vitaminleri ile fosfor, magnezyum, potasyum, Sodyum minerallerini bulundurur. Kemikleri ve kasları kuvvetlendirir.

 

10.Leblebi: Leblebi tokluk hissi yaratır. Hamilelikte yaşanan bulantı ve kusmaya iyi gelir.

 

11.Ay Çekirdeği: Ay çekirdeği, vücudun ihtiyacı olan B grubu vitaminlerini fazlasıyla karşılıyor. Ayrıca folik Asit içerdiği için de Hamile kadınlarda önemli bir besin kaynağıdır.

0

Yorum Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sepet